Transforma tu rutina de belleza con Colágeno y Omega 3

En la búsqueda de una piel radiante, un cabello fuerte y unas uñas saludables, muchas mujeres recurren a productos tópicos sin saber que la verdadera belleza comienza desde dentro. Una nutrición adecuada de colágeno y omega 3 pueden ser tus mejores aliados para lograr estos objetivos de belleza. A continuación, exploramos los beneficios de estos nutrientes, ofrecemos consejos para una piel y cabello deslumbrantes, y discutimos el mejor formato para su absorción y aprovechamiento en el cuerpo.

Aplicaciones para la piel, el cabello y las uñas

Colágeno

El colágeno es una proteína esencial que constituye alrededor del 75% de nuestra piel y es fundamental para mantenerla firme, elástica y con un aspecto juvenil. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, lo que puede llevar a la aparición de arrugas y flacidez.

1. Piel: La suplementación con colágeno ha demostrado mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, reduciendo visiblemente las arrugas y líneas de expresión (Proksch et al., 2014).
   
   
2. Cabello: El colágeno también puede fortalecer el cabello al proporcionar los aminoácidos necesarios para la producción de queratina, la proteína principal del cabello. Esto puede resultar en un cabello más fuerte, brillante y resistente a la rotura.
   
   
3. Uñas: Las uñas quebradizas y frágiles pueden beneficiarse del colágeno, que ayuda a fortalecerlas y promover su crecimiento saludable (Hexsel et al., 2017).
   
   

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3, particularmente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.

1. Piel: Los omega 3 pueden reducir la inflamación y mejorar la hidratación de la piel, ayudando a tratar condiciones como el acné, la dermatitis y la psoriasis (Simopoulos, 2002).
   
   
2. Cabello: Al mejorar la circulación y reducir la inflamación del cuero cabelludo, los omega 3 pueden promover el crecimiento del cabello y reducir la pérdida del mismo (Calder, 2012).
   
   
3. Uñas: Los omega 3 también contribuyen a la salud de las uñas al mantenerlas hidratadas y prevenir su descamación.
   
   

Consejos para una piel radiante y un cabello fuerte

1. Dieta Equilibrada: una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Esto asegurará que tu cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para apoyar la salud de la piel, el cabello y las uñas.
   
   
2. Hidratación: Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua a lo largo del día. La hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento natural del cuerpo y la piel.
   
   
3. Protección Solar: Protege tu piel de los daños del sol utilizando protector solar diariamente. Nutrirte adecuadamente puede ayudar a reparar la piel, pero la prevención de daños es igualmente importante.
   
   
4. Constancia: En caso de que decidas suplementar tu ingesta de estos nutrientes, es importante recordar que para ver resultados notables en la piel, el cabello y las uñas, es crucial ser constante. Los beneficios del colágeno y los omega 3 se hacen evidentes después de varias semanas de uso regular.
   
   

Suplementos, formatos para una mejor absorción y aprovechamiento en el cuerpo

Colágeno

1. Hidrolizado: El colágeno hidrolizado es la forma más biodisponible, lo que significa que se absorbe más fácilmente en el cuerpo. Este formato se descompone en péptidos pequeños que son más eficaces para penetrar en la piel y proporcionar beneficios visibles (Zague, 2008).
   
   
2. Polvo vs. Cápsulas: El colágeno en polvo puede ser más versátil ya que puede mezclarse con bebidas y alimentos, lo que facilita su incorporación en la rutina diaria. Las cápsulas son convenientes para el consumo sobre la marcha.
   
   

Omega 3

1. Triglicéridos vs. Ésteres Etílicos: Los suplementos de omega 3 en forma de triglicéridos son más naturales y mejor absorbidos por el cuerpo en comparación con los ésteres etílicos (Dyerberg et al., 2010).
   
   
2. Aceite de Salmón: El aceite de salmón es una excelente fuente de EPA y DHA. Además de sus beneficios para la salud del corazón, el aceite de salmón contiene antioxidantes que pueden mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas, proporcionando una mejor biodisponibilidad de omega 3.
   
   

Conclusión

Una dieta equilibrada y rica en Omega 3 y colágeno, una buena hidratación y protección solar es vital para la belleza y salud de nuestro cuerpo a través de nuestra piel, cabello y uñas. Incorporar suplementos de colágeno y omega 3 para complementar tu ingesta en tu rutina diaria puede transformar tu enfoque de belleza desde dentro, ofreciendo beneficios significativos. Con constancia y una buena elección de formato, este hábito puede ayudarte a lucir y sentirte mejor. 

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Fuentes

• Calder, P. C. (2012). Mechanisms of action of (n-3) fatty acids. The Journal of Nutrition, 142(3), 592S-599S.

• Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J. M., Aardestrup, I., & Schmidt, E. B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.

• Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., & Schilling-Souza, J. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526.

• Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.

• Simopoulos, A. P. (2002). Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. Journal of the American College of Nutrition, 21(6), 495-505.

• Zague, V. (2008). A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Archives of Dermatological Research, 300(9), 479-483.